Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sehat

Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sehat

Begitu banyak orang kelebihan berat badan atau obesitas. Hingga saat ini, obesitas terus menjadi masalah serius dan diperkirakan akan mencapai tingkat epidemi pada tahun 2020.

Salah satu cara untuk mencegah skenario ini adalah membuat orang sadar akan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Berikut adalah beberapa penyakit yang membuat Anda berisiko jika Anda membawa banyak pound ekstra:
  1. penyakit jantung
  2. stroke
  3. diabetes
  4. kanker
  5. arthritis
  6. hipertensi
Kehilangan berat badan membantu mencegah dan mengendalikan penyakit ini.

Metode penurunan berat badan cepat yang telah menyebar seperti api hari ini tidak memberikan hasil yang bertahan lama. Lebih sering daripada tidak, metode diet yang melibatkan minuman diet, makanan dan suplemen atau pil tidak berfungsi. Jika ya, hasilnya hanya sementara.

Lebih baik mengandalkan opsi penurunan berat badan yang sehat yang akan memberikan hasil seumur hidup. Anda harus menetapkan tujuan yang realistis dan tidak berharap kehilangan banyak pound dalam rentang waktu singkat.

Tips tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Jangan membuat dirimu kelaparan

Kunci cara menurunkan berat badan yang lebih sehat adalah: Jangan berdiet.

Anda mungkin tampak bahagia dan merasa bahwa Anda kehilangan lemak yang tidak diinginkan pada perut dan paha Anda dengan melewatkan makan. Tetapi ingat bahwa ini tidak akan bertahan lama. Tubuh Anda tidak dapat mentolerir makanan yang tidak mencukupi untuk bahan bakar energi yang Anda gunakan sehari-hari.

Jika Anda terbiasa melewatkan satu atau dua kali sehari, kalori yang tersimpan akan lebih banyak digunakan daripada energi yang seharusnya disediakan oleh makanan Anda. Jadi jika Anda hanya makan satu sandwich besar dalam satu hari, itu akan berakhir langsung ke area masalah Anda (mis. Tertinggi, bokong, pinggul).

Mulailah hari Anda dengan benar

Para ibu selalu mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Nikmati makanan sehat di pagi hari untuk memulai metabolisme Anda.

Asupan makanan Anda setelah Anda bangun akan digunakan untuk membakar lemak sepanjang hari.

Makanlah dalam porsi kecil, sering kali sehat

Lima camilan porsi kecil per hari lebih baik daripada tiga kali makan yang lezat. Makan lebih sering, dan dalam porsi kecil, dapat mencegah makan berlebihan. Ini juga akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat kalori terbakar lebih cepat.

Tentukan berapa berat yang ingin Anda turunkan

Jaga agar tujuan Anda realistis. Dalam jangka panjang, hampir tidak mungkin bagi Anda untuk kehilangan 40 pound dalam 2 minggu. Miliki pola pikir bahwa Anda ingin makan sehat agar tetap sehat selama sisa hidup Anda.

Setelah Anda memutuskan rencana atau program penurunan berat badan, patuhi itu dan pastikan bahwa Anda mengikuti aturan diet Anda sendiri.

Minumlah banyak air

Tubuh Anda membutuhkan air yang cukup untuk membakar lemak dan menjaga sel-sel Anda tetap terhidrasi dan sehat.

Hindari terlalu banyak gula

Rencanakan makanan Anda di sekitar banyak buah-buahan dan sayuran, roti, nasi atau pasta untuk memperbaiki carbo yang Anda butuhkan, ditambah daging tanpa lemak dan makanan kaya protein. Permen, soda, dan kue kering harus hanya untuk kesenangan sesekali saja.

Perhatikan asupan lemak Anda

Lemak bukanlah penyebab kelebihan berat badan. Anda perlu ini untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang tepat.

Ada yang namanya lemak sehat. Zaitun, kacang dan minyak canola memilikinya. Ikan tuna, salmon, dan mackerel memiliki lemak omega-3 yang baik untuk jantung.

Berolahraga

Tinggalkan mobil Anda jika Anda hanya akan beberapa blok dari rumah, naik tangga alih-alih lift, joging, bersepeda atau bersepatu roda. Gunakan kegiatan ini dan pekerjaan rumah lainnya jika Anda terlalu malas untuk pergi ke gym dan mengikuti kelas olahraga. Pastikan bahwa Anda melakukan ini secara teratur dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda telah mengurangi berat badan dengan kegiatan-kegiatan duniawi ini.

Tidak masalah berapa banyak berat yang Anda rencanakan atau butuhkan untuk menurunkannya. Yang penting adalah Anda menetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri.

Jika Anda telah kehilangan 5 atau 6 pound, beri diri Anda istirahat kemudian cobalah untuk kehilangan 5 pound berikutnya.

Makan sehat, minum banyak air, cukup tidur dan berolahraga. Ini akan memberi Anda peluang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, yang akan menghasilkan Anda yang lebih baru dan lebih sehat.